站立式起跑的动作要领(站立式起跑的动作要领和特点)

站立式起跑的动作要领主要包括以下几点各就位动作有力脚在前选择站立式起跑的动作要领你更有力量的脚作为前脚体重在前脚将身体重量主要放在前脚上身体自然直立保持身体直立站立式起跑的动作要领，不要过于前倾或后仰后脚跟提起后脚脚跟稍微提起站立式起跑的动作要领，准备发力预备动作两腿稍屈双腿稍微弯曲站立式起跑的动作要领，为起跑蓄力重心下降前移身体重心下降并稍微前移站立式起跑的动作要领，以保持稳定并准备起；1两脚前后开列与肩同宽或微比肩宽，有力腿放在前面有力腿蹬地，左右脚尖对准起跑线后沿，两脚尖向前，眼睛紧盯前脚，使注意力不分散2站立好后，开始屈膝，重心下降同时向前移动，重心要保持在两腿之间，两个膝盖微微内扣，两个脚由全脚掌支撑过渡到前脚掌支撑，两手臂自然前后摆放，前脚的。

3 下蹲姿势单膝下蹲，双手撑地，头部保持放松4 预备动作预备声响后，缓慢抬起髋部，身体重心向前移动至支撑手位置5 起跑动作发令枪响，前脚用力蹬出，双肩向前上方移动，后脚快速蹬离地面6 后续动作在前脚离地时，关节完全伸展，手臂用力挥摆站立式起跑的正确姿势 与蹲踞式；站立式起跑的动作要点如下各就位阶段的站立姿势双脚位置双脚平行，与肩同宽或略宽，有力腿在前，脚尖对准起跑线身体重心身体重心下降，膝盖微屈，重心保持在两腿之间脚掌状态两脚由全脚掌过渡到前脚掌手臂摆放双臂自然前后摆放，前脚的异侧手置于体前眼神与注意力眼神专注于前方。

站立式起跑动作要领有为在起跑前有力脚在前，体重在前脚，身体自然直立，后脚跟提起最后停到跑的指令后，需要两脚用力蹬地，后腿用力前摆，两臂前后摆动，上体前倾，迅速向前跑出站立式起跑动作要领有为在起跑前有力脚在前，体重在前脚，身体自然直立，后脚跟提起最后停到跑的指令后，需要两脚用力蹬地，后腿用力前摆，两臂前后摆动，上体前倾，迅速向前跑出；短跑站立式起跑的方法如下一起跑准备 站位听到“各就位”口令后，运动员应走近起跑线，两脚前后开立 腿部姿势较有力的腿应放在前面，两腿屈膝，上体略前倾，重心移至前腿 手臂姿势异侧臂应放在前面，同侧臂在后维持身体平衡二起跑动作 蹬地听到发令枪声后，两腿应立即用力蹬地。

站立式起跑的动作要领口诀

1各就位有力脚在前，体重在前脚，身体自然直立，后脚跟提起2预备两腿稍屈，重心下降前移，前腿的异侧臂屈肘于体前，上体前倾，两脚前脚掌着地3跑两脚用力蹬地，后腿用力前摆，两臂前后摆动，上体前倾，迅速向前跑出。

站立式起跑的正确姿势如下上身姿势保持上身微微躬身，向前倾，但背部需要挺直这样的姿势有助于在起跑时更快地向前移动，同时保持身体的稳定性双臂姿势双臂可以选择前后自然摆动，或者轻柔地垂于身体前侧确保肌肉处于松弛状态，以便在起跑时能够迅速发力双脚位置双脚应前后分置，大约保持一脚的。

当鸣枪信号响起，运动员需迅速而有力地蹬腿摆臂，保持低重心和小步幅的高频率起跑尽管站立式起跑相对简单，但需精确把握时机，避免抢跑相比之下，蹲踞式起跑更为复杂，通常在初高中800米等项目中使用，起跑时更强调反应速度和动作一致性起跑时注意力要高度集中，枪声是短暂的信号，应在第一时间启动。

1两脚并立，站稳，身体保持平衡，双脚之间留有一个适当的距离2前臂向前伸展，将手掌放在出发线上3准备起跑，身体学前倾，前胸贴到前膝盖上，膝关节弯曲，大腿肌肉伸张4脚趾抓住出发线，双膝贴近地面5利用脚趾和前臂将身体靠前6呼吸放松，保持专注和平衡7等待起跑信号，听到号。

起跑时的动作要领不仅需要在起跑瞬间得到体现，还需要在起跑前的准备阶段就做好充分的准备通过保持身体的放松和重心的前倾，以及利用双臂的摆动来调节平衡，可以大大提高起跑时的速度和爆发力在起跑前，通过适当的拉伸和呼吸调整，可以更好地为起跑做好准备，从而在比赛的起跑阶段取得最佳的表现。

短跑的站立式起跑要点分为两个阶段第一各就位口令，第二鸣枪1各就位口令要求运动员上道，两脚前后开列与肩同宽或微比肩宽，有力腿放在前面，左右脚尖对准起跑线后沿，两脚尖向前，眼睛紧盯前脚，使注意力不分散站立好后，开始屈膝，重心下降同时向前移动，重心要保持在两腿之间，两个膝盖微微。

在使用站立式起跑姿势时，要注意保持身体平衡，避免在起跑时摔倒同时，起跑瞬间要保持冷静，集中注意力，快速反应信号，并用尽全力加速站立式起跑姿势是一种有效的起跑方式，通过正确的姿势和动作，可以提高起跑速度和跑步成绩掌握正确的起跑技巧，合理利用站立式起跑姿势，将有助于提升个人跑步水平。

站立式起跑动作要领及动作内容

站在离起跑线后15公分的地方，一脚在前，一脚在后，宽度约一个肩膀后脚膝盖弯曲45°60°间，脚尖顶地，前脚膝盖微屈，双手握拳，重心向前听到枪响，立刻起跑。

站立式起跑的动作要点 一准备姿势 运动员站在起跑线后，呈基本站立姿势双脚前后开立，左脚在前，脚尖稍微朝向左侧，膝盖微屈上身自然前倾，双臂自然下垂或前伸注意力集中，准备起跑二起跑动作 1 腿部动作听到起跑命令后，左脚迅速蹬地，形成向前的冲力紧接着右脚也迅速蹬地，并向前迈出。

2预备听到口令后保持上述动作，眼睛看前下方，集中注意力听枪响或跑的口令3跑鸣枪后脚用力蹬地，两臂配合作积极有力的向前后摆动，使身体迅速向前冲出站立式起跑的注意事项适用于中长跑初学者及少年儿童，技巧较为简单听到“各就各位”口令之后，运动员走到起跑线之前做准备，两腿。